6 Weidera -ćwiczenia dla " grubasów"

Kto nie marzy o zgrabnej wysportowanej sylwetce, o elegancko wyrzeźbionym brzuchu, wprawiającym w zachwyt znajomych. Wiele osób nawet nie zaczyna, z przerażeniem wyobrażając sobie, wielomiesięczną mordęgę z różnymi ćwiczeniami i ścisłą dietą. A nawet jeśli ktoś zaczynał, szybko zapał mijał i wracał do punktu początkowego, zostając przy samej diecie, lub zupełnie rezygnując ze zdrowego ciała.

Jeśli należysz do tych osób, to koniecznie musisz poznać program lekkich ćwiczeń, zwany Aerobiczną 6 Weidera (A6W), który dzięki swej prostocie i szybkim uzyskania efektów w krótkim czasie, zyskał olbrzymią popularność na całym świecie. 6 aerobicznych ćwiczeń, w zaledwie 6 tygodni pozwoli pozbyć się zalegającej tkanki tłuszczowej i uzyskać ładną rzeźbę brzucha. A6W jest również dla tych, którzy chcą schudnąć i pozbyć się tzw. "oponki". Poniżej tabela przedstawia zestaw ćwiczeń weidera.

Ćwiczenie 1.
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia. Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy. 

Ćwiczenie 2.
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund i opuszczamy.

Ćwiczenie 3.
Ręce splatamy na karku i unosimy na zmianę raz jedną nogę raz drugą, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki, ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. W tej pozycji wytrzymujemy ok. 3 sekund zachowując maksymalnie napięte mięśnie.

Ćwiczenie 4.
Ręce splatamy na karku i podobnie jak w drugim ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund

Ćwiczenie 5.
Ręce splatamy na karku, unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce".

Ćwiczenie 6.
Unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy ok. 3 sekund.

Aby otrzymać zamierzony efekt, należy regularnie ćwiczyć. W tym celu przydatny będzie harmonogram ćwiczeń, na każdy dzień.
Są dwa warianty ćwiczeń.
Wariant 1: 6 tygodni (42 dni), bez żadnego dnia przerwy.
Wariant 2: 7 tygodni (49 dni) z jednym dniem przerwy w każdym tygodniu.

Nie należy ćwiczyć dłużej jak 40 minut. Dlatego przy większej ilości, w ostatnich dniach, należy przyspieszyć wykonywane ćwiczenia.